फिट रहने के लिए किन 3 एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए?
शरीर को फिट रखने के लिए कार्डियो ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग और L-sit एक्सरसाइज दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। ये तीनों व्यायाम आंतरिक अंगों को मजबूत करते हैं, लचीलापन बढ़ाते हैं और कोर मसल्स को विकसित करते हैं।
शरीर को फिट रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना काफी जरुरी है। एक्सरसाइज आपको पैसिकालय फिट करने के साथ -साथ आपको मेंटली भी काफी दुरुस्त रखता है। इससे आपकी लाइफस्टाइल पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और एक्सरसाइज से आपके शरीर में एक अलग ऊर्जा का संचार भी होता है। आज हम आपको ऐसे 3 एक्ससरसीसे के बारे में बताना चाहेंगे की जिसका नियमित रूप से अपने डेली रूटीन में शामिल करने से आप काफी लम्बे समय के लिए फिट रहेंगे।
कार्डियो ट्रेनिंग आपके इसे शरीर के आंतरिक अंगों जैसे किडनी, हार्ट, फेफड़े आदि को काफी लाभ मिलेगा और साथ ही इन आंग को मजबूत बनाने में भी यह एक्सरसाइज काफी कारगर है। इसके साथ ही यह वजन वजन घटाने और स्टैमिना बढ़ाने के लिए भी काफी उपयोगी है। ये एक्सर्साइज़ नॉर्मल फिट रहने के लिए तेज स्पीड से 15-20 मिनट तक और वजन घटाने के लिए धीमी गति से 30-40 मिनट तक करें। इसी के साथ अगर आप स्ट्रेचिंग करते है तो यह भी आपको फिट रखने में काफी सहक है।
यह भी पढ़ें : क्या पॉजिटिव मरीजों से 11 दिन के बाद नहीं फैलता कोरोना ?
स्ट्रेचिंग करने से न सिर्फ शरीर में लचीलापन आता है बल्कि आराम भी मिलता है। स्ट्रेचिंग एक्सर्साइज़ में मुख्यत: शोल्डर, ट्राइसेप्स, बटरफ्लाई और स्टैंडिंग साइड स्ट्रेचिंग की जाती है। इन्हें आप 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं। इसे आपका शरीर के कई दिक्कत जैसे जॉइंट पैन से लम्बे समय तक राहत मिलेगी।
L-sit एक्सरसाइज कोर मसल्स को मजबूत बनाने के लिए L-Sit सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है। ये शरीर को अंदर से मजबूत बनाती हैं. L-sit एक्सरसाइज एब्स, हिप्स और ट्राइसेप्स पर एक साथ काम करती है। इस एक्सरसाइज में आपका शरीर L शेप में होता है इसलिए इसे L-sit एक्सरसाइज कहते हैं। यह आपके शरीर को मजबूती प्रदान करने और शेप में लाने के लिए काफी कारगर है।
