आजकल अधिकतर महिलाओ को पैर दर्द से जोड़ी कई समस्या का समाना करना पड़ता है। घर के साथ -साथ महिलाओं पर ऑफिस के काम का भी काफी प्रेशर रहता है जिसके कारण , उन्हें काफी भाग -दौड़ करनी पड़ती है। लेकिन कोरोना काल के कारण आजकल अधिकतर कामकाजी महिलाएं घर से काम कर रही है। जिसके कारण उनके पास अच्छा -खासा वक़्त है अपने पर ध्यान देना का और एक्सरसाइज द्वारा पैरों से जोड़ी अपनी कई दिक्कतों से बचाव करने का।
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पैरों की एक्सरसाइज करना महिलाओं के लिए तो काफी फायदेमंद रह सकता है। उन्हें आए दिन जोड़ों के दर्द की दिक्कत रहती है. पैरों की रेगुलर एक्सरसाइज से उनकी हड्डी, जोड़ और मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे इंजरी का खतरा भी कम होगा। चलिए हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जिन्हें नियमित रूप से करने से आप पैरों की दिक्कत से दूर रह पाएंगे।
गॉब्लेट स्क्वॉट रॉड स्क्वॉट करने से आपके पैरों से जोड़ी समस्या से निजात मिलेगी। इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका यह है की दोनों हाथों में डम्बल पकड़कर किया जाता है। दोनों हाथ से डम्बल पकड़कर घुटनों को बार-बार फोल्ड करते हुए नीचे की तरफ जाएं और 2-3 सेकेंड में ऊपर उठें। इस एक्सरसाइज के भी तीन राउंड और 8-10 रैप होंगे। ऐसा करना से आप लबे समय तक फिट रह सकते है। इसी के साथ पैरों के लिए बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वॉट एक लाभदायक एक्सरसाइज है। इसे करने के अपने पीछे दो फीट की दूरी पर कोई चेयर या टेबल रखें. एक पैर को घुटने की जगह से मोड़कर टेबल या चेयर पर पीछे की तरफ रख लें. अब एक पैर पर शरीर का भार आने के बाद बॉडी को बार 2-3 सेकेंड के लिए नीचे की तरफ स्ट्रेच करें. इस तरह दोनों पैरों की एक्सरसाइज तीन बार करें और हर राउंड में 10-10 रैप लगाएं। अगर आप नियामत रूप से इन एक्सरसाइज को रोज़ सुबह करते है तो आपको काफी फायदे मिलने वाले है और पैर से जोड़ी समास्या से निजात पा सकते है।
