सर्दियों का मौसम कुछ के लिए सुखद हो सकता है, फिर भी यह कई लोगों के लिए मुसीबत की तरह भी हो सकता है। लेकिन मौसम का परिवर्तन एक प्राकृतिक घटना है, शायद, हमारे शरीर को एक नई जलवायु में समायोजित करने में मदद करने के लिए हम सभी कई चीजें कर सकते हैं। कुछ सावधानियों का पालन करके, आप सर्दी के सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं।
सर्दियों के महीनों को अक्सर फ्लू के मौसम के रूप में जाना जाता है। क्योकि ठंडी हवा हमारी रक्षा की पहली पंक्ति को प्रभावित करती है, जहां सामान्य सर्दी और फ्लू वायरस नाक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प बनाना, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार खाना शामिल है, ठंड के मौसम में आपको निरोगी रखने में मदद कर सकता है। नीचे कुछ टिप्स दिए जा रहें जिसे पढ़ के आप सर्दी में बीमार होने से बच सकते हैं-
स्वस्थ खाएं:
आम सर्दी और फ्लू कई रोगों का निवारण स्वस्थ आहार का सेवन है। यह संक्रमण और बीमारियों से बचाव की पहली पंक्ति है। अपने आहार में साबुत अनाज, लीन मीट, अंडे, वसायुक्त मछली, फलियां, नट्स और भरपूर ताजे फल, सब्जियां शामिल करें। मसाले और जड़ी बूटियों को जोड़ें जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
एक्सरसाइज:
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे कि योग, सिटअप, ब्रिस्क वॉकिंग, ईको, को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपनी फिटनेस व्यवस्था को बनाए रखें, ताकि आप पूरी सर्दियों में फिट रहें। नियमित व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाने, आपको गर्म रखने और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करेगा, जिससे खांसी और जुकाम जैसी मौसमी बीमारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा बढ़ेगी। यदि आपके पास अस्थमा या हृदय रोग जैसी पहले से कोई व्यक्ति मौजूद है, तो बाहर की ओर प्रदूषक मास्क पहनें, जिससे आप हवा में प्रदूषक और एलर्जी से बच सकते हैं।
हाइड्रेट:
सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पीते हैं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों के आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थ के साथ-साथ पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक ले जाने में भी मदद मिलेगी। यह कब्ज और अन्य पाचन मुद्दों को रोकने में भी मदद करेगा। त्वचा को नमीयुक्त और उसकी बनावट और रूप-रंग बनाए रखने में पानी की भी अहम भूमिका होती है।
नींद:
व्यक्ति को नींद के महत्व को कम नहीं समझना चाहिए। गुणवत्तापूर्ण नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम और स्वस्थ भोजन। नींद की कमी से वजन बढ़ता है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, जिससे आपको बीमारी का खतरा ज्यादा बढ़ सकता है। वास्तव में, अच्छी नींद की गुणवत्ता यह भी प्रभावित कर सकती है कि यदि आप बीमार पड़ते हैं तो आप बीमारी से बहुत जल्दी ठीक हो सकते हैं।
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स्वच्छता:
अच्छी स्वच्छता नियमों को अपनाना, जैसे साबुन और पानी से अपने हाथ धोना, आँखों, नाक और मुँह को बचाना- अपने आप को बैक्टीरिया और कीटाणुओं से बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक किसी को अपना सकते हैं।
